طرق خسارت الوزن الزائد للاعبي كمال الاجسام

السلام عليكم

موضوع التخلص من الوزن الزائد و تنشيف العضل ؛ طبعا هذا الموضوع يطول الحديث عنه و لكن راح احاول ان اختصر الموضوع و اركز على النقاط الاساسية حول مسالة تنشيف العضل .. بالبداية اريد اوضح شغلة العديد من الاعضاء يتساءلون عن منشطات التنشيف


منشطات التنشيف المقصود بيها منشطات تعطي عضل صافي و ليس منشطات تقوم بحرق الدهون على سبيل المثال الونسترول يعطيك عضل صافي و يعطي مظهر جميل للعضلة و لايقوم بحس السوائل بالجسم و لكنه لايحرق الدهون ..رجاءا الانتباه على هذه النقطة يعني شخص يزيد عن وزنه المثالي بمقدار 15 الى 20 كيلو يتخيل انه اذا استخدم الونسترول راح يساعده بعملية التخلص من الوزن الزائد .. هذا الاعتقاد خاطيء و ليس له اساس من الصحة


كذلك الكثير من الاعضاء يشكون من مكملات حرق الدهون مثل Fat Burner وغيره و يشيرون الى انه ضعيف نسبيا في عملية حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد


هذا الاعتقاد خاطيء ايضا ..ان عملية التخلص من الوزن الزائد تتطلب 3 اشياء اساسية مرتبطة ببعضها و اي خلل باحد هذه الاساسيات يؤدي الى عدم امكانية التخلص من الوزن الزائد ..الاساسيات الثلاثة هي اولا التزام بالتغذية الصحية و الابتعاد عن الدهون و النشويات و السكريات و النقطة الثانية تمارين الايروبكس و التي يجهلها الكثير من الناس و النقطة الثالثة هي اللجوء الى مكملات حرق الدهون


موضوع التغذية موضوع كبير و يصعب شرحه بهذا الموضوع و لكن العملية باختصار يجب علينا حساب كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم عن طريق الغذاء و يقابلها بذلك حرق سعرات حرارية اكبر عن طريق تمارين الايروبكس


بصورة عامة يجب وضع نسبة قليلة جدا من الدهون بالغذاء اليومي و يجب تقليل الكاربوهيدرات و لكن من الخطا قطع تناول الكاربوهيدرات نهائيا و ايضا يجب زيادة تناول كمية البروتين اليومي و يجب ان لاتقل الوجبات الغذائية عن 4 وجبات باليوم


بالنسبة لتمارين الايروبكس ..لناخذ كمثال عليها المشي السريع على جهاز ال Treadmill


يجب ان لاتقل المدة بكل مرة عن 45 دقيقة لان المشي على هذا الجهاز يقوم باستهلاك الكلايكوجين المخزون بالجسم و الذي يستخدمه الجسم كطاقة مخزونه لاول 20 دقيقة و بعد ال 20 دقيقة تحرق الدهون في الجسم ..هذه النقطة مهمة ايضا لان الكثير من الاشخاص يركضون لمدة 15 دقيقة مثلا و يتوقفون و في هذه الحالة لاتحرق الدهون بالجسم و انما الجسم يستنفذ فقط المخزون من الطاقة ..و ايضا من الاخطاء الاخرى التي يقع فيها البعض انه بعد ان يقوموا بحرق 1000 سعرة على سبيل المثال خلال ساعة من الركض او السباحة مثلا يتناولون بعدها وجبة غذائية تحوي 1500 سعرة حرارية .. بمعنى انهم بهذه العملية اكتسبوا 500 سعرة .....



.. و الان و بعد هذه المقدمة الطويلة ناتي الى الطريقة العملية للتخلص من الوزن الزائد و تنشيف العضل


لنفرض ان شخص طوله 175 سم و وزنه 90 كيلو ويمارس رياضة بناء الاجسام و يريد التخلص من الشحوم و الوزن الزائد


طبعا الوزن المثالي للشخص العادي يعني الذي لايمارس بناء الاجسام هو 75 كيلو بالنسبة لطوله و هو 175 سم و لكن بالنسبة لممارس بناء الاجسام ممكن ان يكون وزنه 77 او 78 كيلو و هو بطول 175 سم و ليس لديه مشكلة بتراكم الشحوم و ذلك لكونه لديه عضل يزيد من وزنه


الخطوة الاولى اللي يقوم بها ذا الشخص هو الالتزام بالتغذية و ممارسه تمارين الكارديو اربع ايام في الاسبوع على الاقل كل مرة لمدة 45 دقيقة و ايضا يستخدم مكملات حرق الدهون و بالنسبة لتكرارت التمرين يمكن ان تكون من 10 الى 12 تكرار و لكن هناك نقطة مهمة اود ان اشير لها و هي انه لايمكن الجمع بين التنشيف و البناء في وقت واحد اي ان ممارس رياضة بناء الاجسام عندما يقرر ان يقوم بتنزيل وزنه يجب ان ينسى موضوع بناء العضل في نفس الوقت ..يتوجب عليه المحافظة على حجم العضلة نسبيا و ذلك بضرورة تعاطي الكلوتامين و حبوب زيت السمك و تناول كميات كبيرة من البروتين و اللجوء الى الوي بروتين او ماشابهه من البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية من النزول اثناء عملية التخلص من الوزن الزائد .. ممكن كسر الريجيم الغذائي كل 10 ايام بتناول غذاء يحوي دهون و كربوهيدرات و ذلك حتى لايتعود الجسم على النظام الغذائي الصارم و بذلك تتوقف عملية انقاص الوزن



بعد مرور فترة شهرين على الالتزام بهذا النظام و هو الدايت و الكارديو و استخدام المكملات الغذائيه مثل الفات برنر و الكلوتامين و الوي بروتين ..ممكن اللجوء الى استخدام البريموبولان ديبوت حيث ان البريمو بولان ديبوت لديه امكانية بناء العضل بمرافقة الريجيم الغذائي وهذا مايساعدك في الحفاظ على الكتلة العضلية و ايضا الونسترول كذلك ممكن استخدامه لهذا الغرض ..اي ان البريموبولان ديبوت و


الوينسترول منشطات تستخدم للحصول على عضل صافي و ليس لحرق الدهون يجب ان تاخذها بعد استمرارك على الدايت و ممارسة تمارين الايروبكس و التخلص من الشحوم الزائدة و من ثم اخذ هذه المنشطات و لايمكنك استخدام الديكا درابولين او غيرها لانها ترجع الوزن الذي فقدته و بالنتيجة تكون خسرت مجهودك بانقاص الوزن


طبعا تختلف كمية خسارة الوزن من شخص لاخر و تختلف المدة نسبيا و تتبع هذه العملية طبيعة الجسم و اختلاف قابليته على خسارة الوزن من شخص لاخر


طبعا مثل ما قلت ببداية الموضوع ان الحديث بخصوص التخلص من الشحوم و الوزن الزائد طويل و لكن حبيت ان اتكلم عن المحاور الاساسية لهذا

موضوع جدا مفيد
شكرا سيد الحب