هنا حياتك
تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Jqq24827
هنا حياتك
تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Jqq24827
هنا حياتك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

هنا حياتك

 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
*كزنوفا&الاحزان*
المشرفون
المشرفون
*كزنوفا&الاحزان*


ذكر

العـــمر : 35

العمل : صاحب محاال تجارية حاليا

تاريخ الميلاد : 14/05/1989

عدد المساهمــات : 2139


تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور    تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Emptyالسبت أبريل 09, 2011 7:08 pm


السلام عليكم و رحمة الله و بركاته




تمارين للرشاقه وتقويه جميع العظلات بالصور
يغفل كثيرون عن ممارسة
الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو
المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع
أثقال حقيبة المدرسة .






وبالرغم من إهمال
الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة
الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى
تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي
يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ
تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية
وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2
ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 :
300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت
الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.






واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل
المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون






تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم
على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.


تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135213


تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135214





تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل
أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين






تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135215





تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة
الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين
يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .







تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135216




تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى
بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر







تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135217




التمارين القادمة
تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز
عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10
دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء







التمرين 1
: اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.






تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135218



التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف
باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف






تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135219





التمرين الثالث : فى نفس وضع
التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين
باتجاه الصدر.





تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135220


تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135221
التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ،
قف باستقامة واضغط لأسفل






تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135222





تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة
وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.






تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135223



تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135224









ويشير
الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من
سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج
وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي
تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي
والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية
، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ،
وفقدان الشهية.








عضلات سليمة





كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي
قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها
والابتعاد عنها :



- زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ،
فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا
تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم
يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار
الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.



-عليك منح
عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا
تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة
هذه التمرينات على تحقيق أثرها.


- احذر من
التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة
واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي
للراحة.


- لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات
والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد
القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.



- لا تنسي
النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة
نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.





تمارين تقوية لجميع عضلات الجسم للرجال


Crab walk





تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135225




Horse pushup




تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135226









تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135227



Pyramid




تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135228



Bridge Pushup




تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135229



X-Pushup




تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135230



Stretch Pushup




تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135231



Spider crawl




تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  135232

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Narjes
Admin
Admin
Narjes


انثى

العـــمر : 34

الموقع : هنا حياتك

العمل : طالبة

تاريخ الميلاد : 21/04/1990

عدد المساهمــات : 4038


تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور    تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Emptyالسبت أبريل 09, 2011 7:21 pm

موضوع رآآآآآآآآآآآآئع يسلمو
الله يعطبك العافية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://7ayatek.ahlamountada.com
*كزنوفا&الاحزان*
المشرفون
المشرفون
*كزنوفا&الاحزان*


ذكر

العـــمر : 35

العمل : صاحب محاال تجارية حاليا

تاريخ الميلاد : 14/05/1989

عدد المساهمــات : 2139


تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور    تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Emptyالسبت أبريل 09, 2011 7:38 pm

يدللو نرجس
نورتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
$KiNg Of LoVe$
المشرفون
المشرفون
avatar


ذكر

العـــمر : 33

تاريخ الميلاد : 02/06/1991

عدد المساهمــات : 5174

الوسام : وسام المشرف العام


تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور    تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Emptyالإثنين أبريل 11, 2011 5:32 pm

تسلم سيد الحب على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*كزنوفا&الاحزان*
المشرفون
المشرفون
*كزنوفا&الاحزان*


ذكر

العـــمر : 35

العمل : صاحب محاال تجارية حاليا

تاريخ الميلاد : 14/05/1989

عدد المساهمــات : 2139


تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور    تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور  Emptyالإثنين أبريل 11, 2011 7:05 pm

منور حبيبي الغالي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات بل صور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اساسيات لعب كمال الاجسام وتقوية العضلات
» طريقة سهله لتسريع وتقوية الواير لس ارجو الفائدة للجميع
» حل تمارين الكتاب الأعداد المركبة علوم تج
» تمارين رياضية لشد عضلات البطن بالصورة المتحركة للصبايا
»  كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور للمبتدئين البنش والظهر والبطن والساق والاكتاف

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هنا حياتك :: منتدى الرياضة وروادها :: اللياقة البدنية كمال الأجسام-
انتقل الى: