هنا حياتك
حسب عمرك اختاري رجيمك... Jqq24827
هنا حياتك
حسب عمرك اختاري رجيمك... Jqq24827
هنا حياتك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

هنا حياتك

 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 حسب عمرك اختاري رجيمك...

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
$KiNg Of LoVe$
المشرفون
المشرفون
avatar


ذكر

العـــمر : 33

تاريخ الميلاد : 02/06/1991

عدد المساهمــات : 5174

الوسام : وسام المشرف العام


حسب عمرك اختاري رجيمك... Empty
مُساهمةموضوع: حسب عمرك اختاري رجيمك...   حسب عمرك اختاري رجيمك... Emptyالإثنين مايو 02, 2011 8:20 am

حسب عمرك اختاري ريجيمك

برنامج غذائى حسب عمرك حسب عمرك اختاري رجيمك... Vertag%5B1%5D

غذاء العشرينيات

أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء,سمك السردين,صفار
البيض, والخضار كثيرة الأوراق نظرا لاحتياجك في هذه المرحلة إلي حوالي 14 5
مليجرام من الحديد يوميا

اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي علي خمس وحدات من الخضار والفواكه يوميا نظرا
لأنها تساعد علي الوقاية من سرطان الرئة والجهاز الهضمي والأمعاء
والبنكرياس والمثانة والثدي لاحتوائها مضادات الأكسدة التي تعمل علي تحييد
أثر الذرات السائبة التي تعطب خلايا الجسم

قللي من الأطعمة السكرية وأكثري من الفواكه التي لا تسبب تسوس الأسنان

مارسي الرياضة بصفة دائمة


غذاء الثلاثينيات

أكثري من تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والحليب فهي ضرورية
لتكوين العظام وقوتها, ولتفادي هشاشة العظام في سن توقف الحيض تناولي
الكالسيوم (1000 ) مليجرام يوميا عبارة عن كوب حليب وبضع شرائح من الخبز مع
الجبن قليل الدسم

زيدي من تناول الأحماض الدهنية ( أوميجا 3 ) التي توجد في الأسماك الدهنية
مثل السلمون والتونة فتناول الأسماك يساعد علي الوقاية من الإصابة بإمراض
القلب والتهاب المفاصل

تناولي المزيد من الأطعمة التي توفر الطاقة مثل المكرونة لأنها تزيد من
قدرة الإنسان علي مواجهة الضغوط ويمكن مقاومة الالتهاب من خلال تناول طعام
غني بفيتامين (د) مثل الفواكه الحمضية

مارسي الرياضة باستمرار



غذاء الأربعينيات


أكثري من تناول منتجات الحبوب مثل الخبز الأسمر فهيا غنية بفيتامين (د) وهو
فعال كمضاد للأكسدة ويساعد علي مقاومة ظهور تقدم العمر علي البشرة

زيدي من تناول الأطعمة الغنية بالا ستروجين النباتي مثل فول الصويا والعدس حيث يقلل من أعراض سن توقف الحيض

تناولي الفواكه والخضار لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد علي الوقاية من أمراض القلب

مارسي تمارين رياضية باستعمال أثقال بسيطة لمدة عشرين دقيقة مرتين أسبوعيا



غذاء الخمسينيات


أكثري من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم لسلامة
العظام , والزنك لسلامة الجلد , والمغنسيوم لسلامة عملية الحرق والتمثيل
الغذائي وهذه المواد متوفرة في الأسماك , الفطر , التين , الخضار والفواكه ,
المكسرات ومنتجات الألبان

زيدي من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل السبانخ والكرنب فهي تزيد من كفاءة الذاكرة

قللي من تناول الدهون الحيوانية لأنها تودي إلي زيادة ضغط الدم ومعدل
الكلسترول والمشاكل المرتبطة بالقلب والدورة الدموية وبدلا منها استعملي
زيت الزيتون لأنه غير مشبع بالدهون

مارسي رياضة اليوجا وهي تعتمد علي حركات خفيفة تدعم قوة العضلات والتوازن الجسمي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*كزنوفا&الاحزان*
المشرفون
المشرفون
*كزنوفا&الاحزان*


ذكر

العـــمر : 35

العمل : صاحب محاال تجارية حاليا

تاريخ الميلاد : 14/05/1989

عدد المساهمــات : 2139


حسب عمرك اختاري رجيمك... Empty
مُساهمةموضوع: رد: حسب عمرك اختاري رجيمك...   حسب عمرك اختاري رجيمك... Emptyالثلاثاء مايو 03, 2011 8:55 pm

الف شكر يا وردة على الموضوع الجميل جدا
والمفيد بصراحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
$KiNg Of LoVe$
المشرفون
المشرفون
avatar


ذكر

العـــمر : 33

تاريخ الميلاد : 02/06/1991

عدد المساهمــات : 5174

الوسام : وسام المشرف العام


حسب عمرك اختاري رجيمك... Empty
مُساهمةموضوع: رد: حسب عمرك اختاري رجيمك...   حسب عمرك اختاري رجيمك... Emptyالأربعاء مايو 04, 2011 7:52 pm

منور اخي كزنوفا الاحزان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حسب عمرك اختاري رجيمك...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اختاري مايميز عنقك في ليلة زفافك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هنا حياتك :: منتدى الرياضة وروادها :: اللياقة البدنية كمال الأجسام-
انتقل الى: