*كزنوفا&الاحزان*
المشرفون
العـــمر : 34
العمل : صاحب محاال تجارية حاليا
تاريخ الميلاد : 14/05/1989
عدد المساهمــات : 2139
 | | موضوع: كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام؟ السبت أبريل 09, 2011 8:07 pm | |
| كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام؟
سأطرح موضوع هام للغاية وهو كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام وهو أمر هام جداً من وجهة نظرى فالصعوبة تكمن دائماً فى خيارات الطعام
لنبدأ...
وجبة الأفطار الساعة 7 صباحاً: 5 بياض بيض
بعدها بساعتين 2 لتر ماء(الساعة 9 صباحاً)
وجبة خفيفة الساعة 9 ونص: بروتين بار
وجبة ما قبل التمرين الساعة 2 :كربوهيدرات معقدة لماذا؟ للطاقة مثل( البطاطس المسلوقة أو الأرز المسلوق أو البطاطا الحلوة أو المكرونة المسلوقة)
بعدها بساعة ونصف فنجان قهوة(الساعة 3 ونص)
الساعة 4: التمــــــــــــرين(لتر ماء أثناء التمرين)
وجبة ما بعد التمرين الساعة 5 ونص: كربوهيدرات بسيطة لماذا؟ لتحفير إفراز الأنسولين ليتوقف الجسم عن التفكيك العضلى ويبدأ عملية البناء مثل(الموز أو التفاح أو التمر أو عصير القصب أو عصير العنب)
وجبة الغداء بعدها بـ30دقيقة لا أكثر لماذا؟ لأن الجسم خلال هذه الفترة يبحث عن مادة الأساس لبناء العضلات وملئ مخزون الطاقة كلما تباعدت هذه الفترة يصبح بحث الجسم عن مادة الأساس أبطأ إلى أن يتوقف نهائياً وبذلك تفقد فرصة البناء فى الوقت الحساس:وتتكون هذه الوجبة من بروتين لبناء العضلات مثل(صدور الفراخ أو تونة بزيت زيتون أو لحم ديك رومى أو سمك مشوى أو ستيك)
بعدها بساعتين 2 لتر ماء(الساعة 8 مساءاً)
وجبة العشاء الساعة 9 ليلاً: جبن قريش بزيت زيتون
الساعة 11: نـــــــــــــــــــوم
ملاحظة: يمكنك زيادة الكمية أو انقاصها يعنى ممكن بدل 5 بياض بيض تخليها 8 وبدل 2 لتر ماء تخليها لتر ونص وهكذا.
| |
|
Narjes
Admin
العـــمر : 34
الموقع : هنا حياتك
العمل : طالبة
تاريخ الميلاد : 21/04/1990
عدد المساهمــات : 4038
| |
*كزنوفا&الاحزان*
المشرفون
العـــمر : 34
العمل : صاحب محاال تجارية حاليا
تاريخ الميلاد : 14/05/1989
عدد المساهمــات : 2139
| | موضوع: رد: كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام؟ الأحد أبريل 10, 2011 3:10 pm | |
| | |
|
$KiNg Of LoVe$
المشرفون
العـــمر : 32
تاريخ الميلاد : 02/06/1991
عدد المساهمــات : 5174
الوسام : 
| | موضوع: رد: كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام؟ الأحد أبريل 10, 2011 5:51 pm | |
| شكراااااا سيد الحب
موضوع رائع
| |
|
*كزنوفا&الاحزان*
المشرفون
العـــمر : 34
العمل : صاحب محاال تجارية حاليا
تاريخ الميلاد : 14/05/1989
عدد المساهمــات : 2139
| | موضوع: رد: كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام؟ الإثنين أبريل 11, 2011 7:07 pm | |
| | |
|
الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
